健身真的能整容看14年前的张钧甯你就理解了

健身真的可以改变长相，来看看张钧甯过去的样子你就知道了。

前段时间，张钧甯参加了央视纪录片《人生第一次》的录制，为“人生第一次退休”的部分进行配音。在录音间里，她被问到自己的退休生活会是怎样的时候，张钧甯说：“我应该还是一个蛮有活力的小老太婆。”

声音柔弱，外表平和的她，单看起来一点也不像和“活力”二字挂钩的人，但熟悉她的人都知道，张钧甯爱运动，喜欢冒险，她的性格与外形并不是同一卦的。

不过在她25岁接触健身之前，这种反差要更加明显。

她虽然凭借着《流星花园II》出道，但在其中的镜头却并不多，直到2006年参演医疗剧《白色巨塔》后，张钧甯才开始真正地积累观众缘。

那时候的她长相偏“肉”，但不是我们平常说的胶原蛋白多或是婴儿肥，而是因为当时骨相不够明显导致的软组织过早下坠，不光是脸蛋看起来形状不流畅，五官的精细度也被脂肪堆积拖垮了。

《白色巨塔》

《蜂蜜幸运草》

演《情非得已之生存之道》的时候，她的长相依旧是偏圆钝的，虽然不影响上镜美观，但很难给观众记忆点，缺少自己的风格。

《情非得已之生存之道》

拍完这部戏之后，她开始接触健身，逐渐形成了晨跑的习惯，看看她现在的状态，和那个时候完全不一样

面部脂肪比从前少了许多，但脸上并没再次出现骨挂不住皮的现象，而是有一种向上紧绷的感觉。五官变得更清秀细致，鼻梁变窄了，窄窄的扇形双眼皮也不会再被肿眼泡压着，眼睛看起来更有神了。

变化虽大，但却没有增加年龄感，与比自己小16岁的孟美岐合照也丝毫没压力。我们常说的“健身改变长相”，大部分是基于原本条件不太好的情况，从没想着它会对长相起到“锦上添花”的作用。

可事实证明，健身确实能在减掉脂肪的同时，改变人的精神面貌，对皮肤以及面部肌肉状态产生明显的改善。张钧甯这些年里的变化，足以让人看到健身的重要性。

随着时下人们健身意识的增强，它早已从单一的有氧+无氧运动，变成了一个集饮食、美容、理疗等于一体的综合性活动，健身已经不光是跑跑步那么简单了，如果你想学张钧甯的变美方法，那一定要学个全套。

动静结合

张钧甯爱跑步这件事好像大家都知道了，她经常在社交平台上po自己晨跑和夜跑的照片。

从25岁开始，她就开始了有计划的跑步锻炼：每周三次户外跑步，每次最少六公里，有时间就会去跑马拉松赛事。就算是工作安排得比较紧，她也要抽出时间完成计划，不为自己找借口。

走到哪跑到哪，就算出差也要坚持晨跑的张钧甯，总会在运动的过程中找到好风景，爱美和爱玩可完全兼顾。

跑步是最简单的有氧运动，它不挑装备和地点，对身体素质的考验也相对较小。在跑步的同时，皮肤血液的微循环会加速，促进皮肤养分的交换，供给营养；大量的排汗也促进了水分的交换，帮助体内更有效地排除毒素，皮肤问题也会相对变少许多。

同时，它也能应对一些基础的肠道问题，比如消化不良或是便秘都能够最终靠长期跑步进行改善。

不要害怕长跑会让身体觉得不舒服，张钧甯曾说自己也是运动废柴一个，一跑步就会觉得肚子疼，但真正迈出第一步之后，就会发现这些其实都很简单。

游泳也是很好的有氧运动方式

动在于跑，而她静的部分，在于冥想。在录制《向往的生活》时，节目组就拍下了她起床冥想的习惯。

我们大家可以把冥想理解为一种禅修，它是瑜伽中实现入定的一项技法，能通过姿势和呼吸让人舒缓身心，产生轻松感和愉悦感。

对于每天电脑手机不离身的社畜青年来说，真正安静的时间或许只有睡眠的时候，压力很难得到释放，如果遇到这样的一种情况，花点时间冥想或许能起到很大的帮助。

当然了，如果你是瑜伽高手，对于冥想这种入门级别的练习已经很熟悉了，那不妨自行搜索一下#张钧甯开肩#进行尝试，难度系数：要人半条命的那种。

吃喝有度

天天看张钧甯发美食图的你，是不是认为只要锻炼得够多就可以大吃大喝了？千万别被那一大桌子吃的给骗了，女明星的饭量基本都不是“如图所示”。

张钧甯“吃不胖”的原因并不在于她运动多，而是在于她会吃。饭要吃，但一定要聪明的吃，按照她的话来说“吃东西要吃食物的原味，要吃好吃的食材，因为你吃啥东西就会长成什么样子。”

挑选健康的食物，选择正真适合的吃法，以及精准计算卡路里这些都是必须的。

五阿哥已经馋哭了

她口中的“大吃大喝”，其实指的是对碳水不要有太大顾忌，正常吃喝才有助于维持新陈代谢稳定，饥一顿饱一顿的节食方式是不可取的。

同时，吃饭时要注意三餐的安排，早餐多吃，晚餐少吃，食物的分量能够准确的通过预计体力消耗进行安排。

很多人都是受生活节奏影响，把晚餐安排成了一天中最丰盛的一顿饭，毕竟晚上回到家会更放松，胃口也大，但这样做很容易导致消化不良，食物转化成脂肪的可能性也更高了。

最后告诉大家一个张钧甯吃火锅不长肉的小技巧：选择清水锅，不可以用骨汤和菌汤来替代（因为里面有可能放了大量调味）；少涮肉类，多吃青菜；蘸料用酱油，醋和辣椒，既提味也不会有太多热量。

裸妆“养肤”

虽然说“养肤彩妆”是一个很迷惑的宣传噱头，但在化妆时，的确是妆容越清薄简单，皮肤的压力就会越小，厚重的彩妆虽然效果好却很容易闷住毛孔，引发皮肤问题。

张钧甯是一个很爱素颜出门的人，比如她在运动的时候是完全不会化妆的，日常照也几乎看不到脸上有妆容，让她化妆只有一个可能：工作需要。

而工作时化的妆能薄到什么程度呢，来看这张“脱妆照”，眉眼妆容和唇妆是偏浓的，但底妆完全是很薄很透的那种，妆面并没有过多地叠加遮瑕，毛孔也能清楚看见。

底妆薄仿佛是她一贯的风格，在大多数照片里，她的脸上都没有明显的粉质感，什么哑光妆效就更是不可能的事了。

让底妆做到清透比无瑕更难，因为无瑕疵的底妆只需要多次修饰和不断叠加，但清透的底妆只能依靠合适的产品和好技术。在选择隔离和粉底的时候，一定要考虑到自己的肤质再下手。

油皮切勿为了效果自然去选择保湿成分多的粉底，没出门就脱妆的感觉，没有谁会想体验吧。

YSL 妍活青春粉底液

600元/30ml

这款粉底液对于干皮女孩超级友好，质地轻薄，与皮肤融合度高，沙漠皮也能涂出皮肤光亮水润的感觉。油皮和混合皮请慎入，不要玩火。

CPB 光缎粉底液

980元/30ml

遮瑕效果稍弱但隐形毛孔的效果还是相当不错的，保湿效果好，不会干燥起皮，质地轻薄，叠加也不会产生假面感。配方温和，敏感肌可入。

粉底的色号也要慎重选择，粉底薄就证明它更容易透出你原本的肤色，黄皮选粉调就很容易出现白里透黑的现象，就像这样。

水润轻薄的粉底液建议还是不要用美妆蛋进行点推，而是用粉底刷上妆，舌型刷和平面型刷都是很好的选择，这样做底妆会更加服帖，与皮肤的结合度也更高，省时省量。

植村秀 55号刷 常规版

480元

直径55mm，大面积上妆无压力，几秒钟就能匀开粉底，刷毛有约198000根，触感柔软，上妆不易产生刷痕，吃粉也很少。

丝芙兰 钻石形粉底刷

379元

刷毛柔软细密，由于直径较小，很适合完成局部修饰，粉底刷配有专属盖子，有洁癖的朋友完全不需要过多的担心沾灰，唯一美中不足的地方就在于刷子稍有些大，化妆时有一定的概率会抓不牢。

张钧甯的变美方法简单又不花钱，但很考验毅力，建议懒得动弹的姐妹先码上，说不定哪天就能下这个决心了。